Na última segunda-feira, (30) saiu uma reportagem na Gazeta do Povo sobre descontração com o Prof. Joris Marengo. Yôganidrá foi o tema de um dos cursos ministrados por ele em Curitiba na semana passada. Aqui você pode ler a entrevista na íntegra para saber como obter melhores resultados na descontração e consequentemente mais qualidade de vida.
E abaixo tem um esquema passo-a-passo para você começar a desfrutar desta energizante técnica.
Passo a passo
Segundo o instrutor e diretor da Unidade Centro Cívico, Ricardo Poli, o yôganidrá é apenas uma das práticas do Yôga, e é geralmente realizado antes ou depois da aula. “Embora seja muito eficiente de forma isolada, o Yôganidrá tem resultados ainda melhores quando associados às outras práticas, usadas para desenvolver força, flexibilidade, tônus muscular e alongamento. Ele costuma ser usado como ferramenta para assimilação das aulas ou como preparação para a meditação”, explica. Confira as principais etapas da técnica:
1 Preparo – deite-se de costas sobre uma cama ou um tapete, com as pernas e os braços afastados do corpo. As palmas das mãos devem estar viradas para cima. Permaneça com os olhos fechados do começo ao fim da prática.
2 Respiração – preste atenção em sua respiração. Ela deve ser exclusivamente nasal. Expanda os músculos do abdômen na inspiração e contraia na expiração.
3 Entrada – preste atenção em cada região do seu corpo e procure soltar músculos, nervos, articulações e ossos, dos dedos dos pés ao couro cabeludo. Permaneça sempre consciente e procure filtrar os ruídos externos. Concentre-se apenas naquilo que você quer ouvir.
4 Utilização – visualize objetivos específicos. Aproveite o momento para projetar o futuro. Imagine onde você gostaria de estar e o que gostaria de estar fazendo daqui a um ano, como se fosse hoje. E pense em uma ação que você poderá fazer a cada dia para alcançar estes objetivos.
5 Retorno – para finalizar a técnica, ative os cinco sentidos, volte a prestar atenção nos ruídos externos, inspire profundamente, movimente dedos, mãos, pés, pernas e abra os olhos.
6 Ambiente – o ideal é que a prática seja realizada em um lugar calmo, arejado e com iluminação suave. Chegar a um estágio profundo de relaxamento exige prática e repetição. Embora a prática pareça simples, o relaxamento profundo não se alcança do dia para a noite. Para ajudá-lo, uma gravação que orienta o passo a passo do Yôganidrá pode ser adquirida nas Unidades da Uni-Yôga em Curitiba, ou então, baixada através do site www.uni-yoga.org.
Instrutor Arthur Costi demonstrando a melhor posição para descontrair
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